Spálňa nie je sklad ani kancelária. 5 najčastejších chýb, ktorých sa Slováci dopúšťajú pri jej zariaďovaní

Spálňa by mala byť tým najtichším, najčistejším a najbezpečnejším priestorom v celom dome. V reálnom živote sa však až príliš často stáva odkladiskom nepotrebných vecí, improvizovanou pracovňou či miestnosťou plnou dizajnových a ergonomických prehreškov. Mnohí z nás sa každé ráno budia unavení a ani len netušia, že za tým stojí práve nevhodne zariadená spálňa.

Uznávaná architektka Martina Uhrinová podrobne pomenúva najčastejšie chyby, ktorých sa Slováci v spálňach dopúšťajú.

Chyba č. 1: Nevhodne zvolené matrace a zanedbaná hygiena spánku

Matrac predstavuje podľa architektky Uhrinovej najdôležitejší prvok nielen v spálni, ale pravdepodobne aj v celom byte. Je to investícia do vlastného zdravia, keďže na ňom strávime v priemere až 8 hodín denne. Napriek tomu mnohí z nás na matracoch šetria alebo používajú kusy, ktoré už dávno presiahli svoju životnosť.

Pri matracoch by ste sa mali vyhnúť najmä týmto trom chybám:

• Podcenenie jedinečnosti tela: Najčastejšou chybou býva kúpa jedného spoločného matraca pre pár bez ohľadu na rozdielne hmotnosti, výšky či zdravotný stav partnerov. „V spoločnej posteli by mal mať každý partner vlastný matrac, dôkladne vyskúšaný priamo v predajni a zvolený presne podľa svojich fyzických potrieb,“ odporúča Uhrinová.
• Roky nemenené materiály: Matrac aj vankúše majú svoju presne vymedzenú životnosť. Roky nemenený matrac a zriedkavé pranie obliečok podporujú masívne hromadenie roztočov a alergénov. Tie následne zaťažujú dýchanie, zhoršujú kvalitu vzduchu v miestnosti a vedú k prerušovanému spánku.
• Podcenenie roštu: Nezabúdajte, že matrac tvorí nerozlučnú dvojicu s roštom. Správne zvolený rošt dokáže rovnako ako matrac výrazne uľaviť od bolesti chrbta a kĺbov.

Chyba č. 2: Nerešpektovanie biorytmu, nevhodné osvetlenie a obrazovky

Ďalšou chybou je nevhodný výber osvetlenia. V interiéroch na bývanie by sme mali vytvárať prostredie, ktoré podporuje zdravie, bezpečnosť a osobnú pohodu. Túto podmienku však podľa Uhrinovej spĺňa máloktorý zo súčasných interiérov. 

„Normy a vyhlášky výrazne zaostávajú za poznatkami vedeckých výskumov, ktorých zavedenie zlepšuje kvalitu života. Bežne sa preto navrhuje bez ohľadu na cirkadiánny rytmus, čím sa narúša ľudský biorytmus,“ upozorňuje odborníčka.

Ako teda pracovať so svetlom? Večerný režim vyžaduje teplé a tlmené svetlo (1 800 až 2 700 K – tón podobný sviečke či zapadajúcemu slnku). Takéto svetlo minimálne zasahuje do tvorby melatonínu, podporuje večerné upokojenie a prípravu na spánok. Ideálne je takzvané teplé stmievanie, pri ktorom svetlo s klesajúcou intenzitou prechádza do jantárového tónu a napodobňuje priebeh súmraku. K dispozícii by mala byť aj možnosť úplného zatemnenia.

Pre seniorov, deti či ľudí s obmedzením pohybu je skvelým riešením orientačné svetlo pri zemi, ktoré bezpečným spôsobom osvetľuje nočnú cestu do kúpeľne. Zdroj svetla by nemal svietiť priamo do očí – viditeľné majú byť osvetlené plochy, no samotné svietidlo má ostať nenápadné.

Medzi najčastejšie chyby súvisiace s osvetlením patria:

• Nevhodné odtiene svietidiel: Do spálne nepatria studené biele tóny (nad 4 000 kelvinov) ani jediné ostré stropné svietidlo, ktoré vytvára nepríjemné tiene a oslnenie. Nevhodné sú aj sýto farebné RGB pásy a jasné obrazovky. 
• Nebezpečné modré svetlo: Displeje telefónov, tabletov a televízorov vyžarujú modré svetlo, ktoré vo večerných hodinách blokuje tvorbu melatonínu – hormónu spánku. Telo tak dostáva falošný signál, že je deň, čo odďaľuje zaspávanie a zhoršuje kvalitu spánku.

TIP! Ak sa televízora v spálni nechcete vzdať, môžete ho dizajnovo a rafinovane skryť – napríklad za zrkadlovú stenu, do posuvných panelov, výsuvných mechanizmov, alebo ho nahradiť projektorom.

Chyba č. 3: Vizuálny chaos, prepchatosť a zbytočný prach

Spálňa sa pod náporom nábytku, poličiek a dekoračných predmetov často mení na preplnený sklad. Veľa vecí v zornom poli zbytočne zamestnáva náš mozog vo chvíli, keď má oddychovať.

Dôvodov, prečo by ste mali mať v spálni čo najmenej vecí, je hneď niekoľko:

• Stresový hormón v akcii: Náš mozog spracováva neporiadok a množstvo predmetov ako nedokončené úlohy. To v tele zvyšuje hladinu kortizolu (stresového hormónu) presne v čase, keď sa organizmus nastavuje na regeneráciu. Dokonca aj vedecké výskumy jednoznačne potvrdzujú priamu úmeru medzi neporiadkom v spálni a horšou kvalitou spánku.
• Prekážky pre vzduch: Veľa zariadenia a zbytočných lapačov prachu bráni prirodzenému prúdeniu vzduchu a zadržiava v miestnosti alergény. Spálňa musí mať jasne vymedzené zóny a absolútne minimum vizuálneho šumu.

Prečítajte si tiež: Prečo sa v noci stále budíte? Týchto 5 vecí v spálni vám potichu spúšťa stresový hormón

Chyba č. 4: Nesprávne umiestnená posteľ v priestore

Poloha postele je kľúčová pre náš pocit bezpečia. Nesprávne umiestnenie podľa Uhrinovej často vychádza už zo slabej architektúry budovy alebo z nepraktického návrhu developera, no chýb sa neraz dopúšťame aj my sami – pri rozmiestňovaní nábytku.

Pri umiestnení postele by sme sa mali pridržiavať nasledujúcich zásad:

• Pocit stability: Čelo postele by malo byť vždy opreté o pevnú stenu. Chráni tak hlavu pred prúdením vzduchu a vytvára podvedomý pocit bezpečia a stabilty.
• Ergonomické odstupy: Posteľ pre dospelých má byť z bezpečnostných a praktických dôvodov prístupná z troch strán. Pre pohodlný prechod udržiavajte po stranách odstup aspoň 70 centimetrov, a v miestach, kde sa otvárajú dvere skríň či zásuvky komôd, minimálne 90 centimetrov.
• Orientácia dverí a okien: Z postele by malo byť vidieť na vstupné dvere, no posteľ by nemala ležať priamo v ich osi, aby ste neprichádzali o súkromie a neležali v prievane – ideálna je preto pozícia šikmo od dverí. Čo sa týka okna, najlepšia je orientácia spálne na východ, pretože ranné slnečné svetlo vás prirodzene a jemne prebudí.
• Dominanta a symetria: Posteľ má byť tichou dominantou spálne. Jej centrovaním na hlavnú stenu a doplnením dvoch symetrických nočných stolíkov dosiahnete okamžitý vizuálny pokoj.

Chyba č. 5: Pracovný kút, syntetické materiály a nesprávne vetranie

V menších bytoch spálňa chtiac-nechtiac slúži nielen ako miesto odpočinku, ale aj ako pracovňa, čo prináša nežiaduce miešanie psychologických funkcií miestnosti.

„Mozog si má posteľ spájať výhradne so spánkom. Pracovný stôl, notebook a blikajúce notifikácie na telefóne tento dôležitý psychologický spoj oslabujú. Ak musíte mať v malom byte pracovný kút v spálni, je nevyhnutné ho jasne vizuálne oddeliť,“ vysvetľuje Uhrinová. Na oddelenie môžete využiť paraván, záves či priečku.

Je pochopiteľné, že sa snažíte kráčať s módnymi trendmi, no záplava ozdobných vankúšov, ktoré každý večer končia na zemi, nie je tou vhodnou cestou. „Luxus spálne stojí na pokoji a funkcii, výzdoba mu má slúžiť,“ podotýka architektka.

Jedným dychom upozorňuje aj na lacnú syntetickú posteľnú bielizeň, ktorá pokožke neumožňuje dýchať, zadržiava teplo aj vlhkosť a narúša prirodzenú termoreguláciu tela. Naopak, prírodné priedušné vlákna spánku pomáhajú. 

Zdravotné riziko predstavuje aj spanie pri zatvorenom okne bez prívodu čerstvého vzduchu. Vysoká koncentrácia oxidu uhličitého je hlavným dôvodom, prečo sa ráno budíte s pocitom ťažkej hlavy a bez energie.

---

V nasledujúcom diele nášho seriálu sa pozrieme na to, ako zo spálne vytvoriť oázu pokoja, čomu sa vyhnúť a ako do nej vniesť luxusný hotelový dojem bez utratenia množstva peňazí. Čítajte Magazín Nehnuteľnosti.sk!